Kao majka dvoje djece i sama sam se suočavala sa nekim problemima nakon poroda. Na način na koji te vodim u ovom tečaju, rehabilitirala sam svoje tijelo. Da ne lutaš kao što sam ja, ovaj tečaj donosi ti sve na jednom mjestu i uspješno je rehabilitirao na stotine žena u manje od 3 godine.
Želiš se sigurno vratiti u trening i biti snažnija nego ikad prije? Želiš bez straha od curenja mokraće podići svoje dijete, skakati i trčati s njim?
Žene nakon poroda mogu sve, samo nešto malo drugačije ;)
Kroz 7 tjedana, u manje od 30 minuta dnevno zatvaramo dijastazu i učimo kontrolu intrabdominalnog tlaka kako bi se mogle samopouzdano vratiti u sport po svom izboru!
Ovaj program je cjeloviti program za oporavak tijela nakon trudnoće. Od mjerenja dijastaze, pregleda stanja mišića zdjeličnoga dna izvana, do masaži i videa posture. Učim te dijafragmalnom disanju, jačamo cijeli trup i radimo reset jezgre.
Savladat ćeš pravilne obrasce kretanja, podizanja svoje bebe, usavršiti dijafragmalno disanje i učvrstiti tijelo. Ovaj program kroz više od 70 video lekcija daje temelj za nastavak vježbanja jer učimo i savladavamo kontrolu pritiska unutar abdominalnog kanistra a znanje iz programa ćeš nositi sa sobom dalje u život.
Ovaj program prolaziš u potpunosti samostalno. Ukoliko misliš da trebaš više podrške, vrati se stranicu unazad i pogledaj Postpartum Essentials Plus.
Drugi tjedan odradila, drugi!!! I eto dijastaza se zatvorila, prije tjedan dana sam ti pisala da iznad pupka imam dijastazu široku dva prsta i onako mi propadnu do prvog zgloba kažiprsta. Evo sad išla vidjeti, bez ikakvog očekivanja i nema razmaka, i osjećam opnu. Ovo što radiš je čarolija ♥️
Ja osećam jako dobro svoje telo i osećam da imam ponovo nekakvu kontrolu nad mišićima poda karlice i iskreno mislim da nikad u životu nisam tako osećala i kontrolisala mišiće trupa. Trbušni mišići su mi uvek bili slabi i zbog njih su trpeli i uvek boleli mišići leđa a sada se to polako rešava.
"Gledam koliko su vježbe detaljne i asocijacije dobro pogođene da uspijem osjetiti što treba osjetiti. Puno je lakše raditi u živo jer imaš direktan feedback u oba smjera. Objasniti sve online, da svi mogu pratiti, je nešto što stvarno treba dobro osmisliti i ne mogu zamisliti koliko je truda uloženo u to. Tako da - bravo 👏"
"Usprkos ne bi rekla lošem al nekako očekivanom mom startu uspjela sam završit 4 tjedna tvojih vježbi s tim da većinu vremena sam doma sama s djetetom od 2,5g i bebom od 4mj.
I tek sam neki dan osvijestila da nema inkontinencije što me mučilo još od prvog poroda! To mi je najveći wow!"
"Ne moram ni spominjati da mi je ovo prvi put u životu da već skoro pola godine osjećam unutarnju potrebu za vježbanjem i prvo što radim kad beba zaspe je upravo to!"
"Prošlo je dosta vremena od mog oporavka ali i danas mi mnogo znače vježbe i masaže koje sam naučila kroz program i neizmjerno sam ti zahvalna na tome."
Koji je način funkcioniranja programa?
Sav sadržaj programa je unaprijed snimljen i pristupaš mu odmah po kupnji i dostupan ti je napregledavanje prijavom na svoj korisnički račun, svaki sljedeći put. Svi videi su dostupni za pregledavanje neograničen broj puta.
Program te sam vodi, jednostavno se ulogiraj i kreni pregledavati sadržaj po redu.
Iako program efektivno traje 7 tjedana, računamo da se život događa te iz tog razloga pristup zadržavaš do godinu dana od kupnje.
Koliko često se vježba?
Program je napravljen sa idejom da kroz njega prolaziš sama jer žene ulaze u program u različitim periodima postpartuma i različitim stupnjevima. Najbolje je program prilagoditi sebi i svom rasporedu pa prema tome, vježbaš kada ti želiš i koliko puta tjedno možeš/stigneš. Naravno da će rezultati biti brže vidljivi što budeš konzistentnija.
Trajanje jednog treninga varira od 20-40 minuta dnevno i trajanje kao i intenzitet se povećava kako tjedni odmiču.
Hoće li mi program pomoći zatvoriti dijastazu?
Ovo je neupitno ako se vježba po programu konzistentno, u zamišljenom vremenu od 2-3 mjeseca. Također uz ovaj program bi bilo dobro da se ne kombinira neki drugi oblik treninga jer ako se vježbe izvode neadekvatno, sav posao koji radimo ovdje može biti poništen ili usporen.
Koliko dugo nakon poroda mogu započeti?
Nema potrebe čekati 6 tjedana ako je porod bio vaginalan, krvarenje prestalo i rodilja se osjeća dobro. Osim toga, ovo nije "klasično vježbanje" pa se prva dva tjedna svode na disanje i mobilizaciju. Jednako tako, nema razloga da se igdje žuri. Moja preporuka je da se sluša tijelo. Ako trenutno nemaš kapaciteta i ne osjećaš se dobro, nemoj se gurati nego odleži još par dana pa onda započni.
Ipak nakon poroda carskim rezom treba sačekati pregled ožiljka (vanjski i unutarnji) prije nego se krene sa vježbanjem po programu.
Rodila sam prije X godina. Je li kasno?
Nije navlakuša, nego iskreno, nikada nije kasno započeti sa rehabilitacijom. Radimo sa mišićima, stvaramo nove neuro veze - radi se samo o upornosti kroz vrijeme.
Hoće li mi program pomoći izgubiti višak kila i koji tip prehrane bi trebala kombinirati?
Ovo nije takav program. Postparum essentials nudi reset tijela nakon trudnoće, ne sadržava treninge visokog intenziteta niti nutritivne savjete.
Što mi treba od rekvizita?
Osim podloge za vježbanje i teniske loptice, sve ostale rekvizite već imaš doma; to su deke, ručnici, jastuci...
Što ako budem trebala tvoju podršku?
U bilo kojem trenutku ako imaš pitanje vezano uz neku vježbu, trebaš pojašnjenje, ne znaš kako da nastaviš nakon pauze ili nešto drugo, tipkaj mi na mail. Osim toga u bilo kojem trenutku unutar programa možeš nadoplatiti na četveromjesečnu email podršku koja uključuje slanje videa sebe dok izvodiš vježbe na pregled ili možeš zakazati 1:1 video poziv uz dodatnu nadoplatu. Bez brige, nisi sama!