Cjeloviti program za oporavak + direktan kanal komunikacije sa mnom i neograničena email podrška na godinu dana. Idemo skupa!
Kao majka dvoje djece i sama sam se suočavala sa nekim problemima nakon poroda. Na način na koji te vodim u ovom programu, rehabilitirala sam svoje tijelo. Da ne lutaš kao što sam ja, ovaj program donosi ti sve na jednom mjestu uz još:
video samopregleda mišića zdjeličnoga dna da točno procjenimo o kojem se tipu mišića radi, gdje se točno nalazi napetost kako bi napredovala kroz program brže
pošto samopregled nikada ne prepuštam samodijagnosticiranju, na inicijalnom 1:1 video pozivu proći ćemo kroz tvoja mjerenja samopregleda i dijastaze. Osim toga, pogledat ću ono najvažnije: tvoje disanje i s obzirom na sve direktnije te uputiti u oporavak
kroz neograničenu email podršku na godinu dana držim te accountable zbog čega Essentials Plus ima daleko veći postotak dovršenja u zamišljenom vremenu
slanje videa sebe dok izvodiš na pregled kako bi bila sigurna da vježbe izvodiš dobro; da te mogu uputiti na dodatne vježbe ili masaže kako ne bi gubila vrijeme i imala straight forward rješenje
Kroz 4 mjeseca, u manje od 30 minuta dnevno zatvaramo dijastazu i učimo kontrolu intrabdominalnog tlaka kako bi se mogle samopouzdano vratiti u sport po svom izboru! Kroz ovaj program uspješno rješavamo inkontinenciju i prolaps što pokazuju testimonijali klijentica u tekstu niže.
Savladat ćeš pravilne obrasce kretanja, podizanja svoje bebe, usavršiti dijafragmalno disanje i učvrstiti tijelo. Ovaj program kroz više od 70 video lekcija daje temelj za nastavak vježbanja jer učimo i savladavamo kontrolu pritiska unutar abdominalnog kanistra a znanje iz programa ćeš nositi sa sobom dalje u život.
"Što se samog programa tiče, zasad sam jako zadovoljna! Primjećujem da su mi se smanjili bolovi u kralježnici, lakše se krećem, kao da mi se malo i sama postura ispravila, i ono najvažnije, više mi ne pobjegne mokraća svaki put kad kihnem."
"Svaki dan je moj mjehur bio mlohav i nalegnut na ulaz rodnice. I sad nakon vježbanja odem u kupaonicu da provjerim jer nisam sigurno 3 tjedna i gle čuda: mjehur čvrst i povučen unutra 1 cm sigurno!"
"Prekretnica je definitivno bila kada sam shvatila da je ovo rehabilitacija nakon poroda, a ne nužno trening. Očekivala sam klasične vježbe, a ugodno se iznenadila pristupom (disanje, masaže), a o dodatnim materijalima da ne govorim. Hvala ti. Mislila sam da nikada neću dotakniti svoj rez, a pogotovo ga masirati. Mislim da mi se paralelno dogada i mentalni oporavak, a ne samo fizički. Izbjegla sam frustracije oko vježbanja upravo jer si me unaprijed motivirala da je u redu preskočiti jedan dan ili napraviti pola treninga da se ništa neće dogoditi.
"Zahvaljujući tvojim vežbama i naučenim pravilnim obrascima disanja i kretanja i dalje pravo, u tonusu i bez simptoma prolapsa."
"Za početak HVALA! Što ste stvaranju programa pristupili nježno s emocijom žene i majke. To se osjeti u svakom videu."
"Prošli tjedan sam uočila da mi nastavci za grudnjak više nisu potrebni što znači da su se rebra dosta smanjila. Ne kopčam ga čak ni na najlabavije a kilogrami su isti."
"Ivanu sam prvotno kontaktirala zbog blagog prolapsa a vježbom sam riješila oboje i dobila vjetar u leđa da nastavim dalje s vježbanjem."
Koji je način funkcioniranja programa?
Sav sadržaj programa je unaprijed snimljen i pristupaš mu odmah po kupnji i dostupan ti je na pregledavanje prijavom na svoj korisnički račun, svaki sljedeći put. Svi videi su dostupni za pregledavanje neograničen broj puta.
Program te sam vodi, jednostavno se ulogiraj i kreni pregledavati sadržaj po redu.
Iako program efektivno traje 8 tjedana, računamo da se život događa te iz tog razloga pristup zadržavaš do godinu dana od kupnje.
Koliko često se vježba?
Program je napravljen sa idejom da kroz njega prolaziš sama jer žene ulaze u program u različitim periodima postpartuma i različitim stupnjevima. Najbolje je program prilagoditi sebi i svom rasporedu pa prema tome, vježbaš kada ti želiš i koliko puta tjedno možeš/stigneš. Naravno da će rezultati biti brže vidljivi što budeš konzistentnija.
Trajanje jednog treninga varira od 20-40 minuta dnevno i trajanje kao i intenzitet se povećava kako tjedni odmiču.
Hoće li mi program pomoći zatvoriti dijastazu?
Ovo je neupitno ako se vježba po programu konzistentno, u zamišljenom vremenu od 2-3 mjeseca. Također uz ovaj program bi bilo dobro da se ne kombinira neki drugi oblik treninga jer ako se vježbe izvode neadekvatno, sav posao koji radimo ovdje može biti poništen ili usporen.
Koliko dugo nakon poroda mogu započeti?
Nema potrebe čekati 6 tjedana ako je porod bio vaginalan, krvarenje prestalo i rodilja se osjeća dobro. Osim toga, ovo nije "klasično vježbanje" pa se prva dva tjedna svode na disanje i mobilizaciju. Jednako tako, nema razloga da se igdje žuri. Moja preporuka je da se sluša tijelo. Ako trenutno nemaš kapaciteta i ne osjećaš se dobro, nemoj se gurati nego odleži još par dana pa onda započni.
Ipak nakon poroda carskim rezom treba sačekati pregled ožiljka (vanjski i unutarnji) prije nego se krene sa vježbanjem po programu.
Rodila sam prije X godina. Je li kasno?
Nije navlakuša, nego iskreno, nikada nije kasno započeti sa rehabilitacijom. Radimo sa mišićima, stvaramo nove neuro veze - radi se samo o upornosti kroz vrijeme.
Hoće li mi program pomoći izgubiti višak kila i koji tip prehrane bi trebala kombinirati?
Ovo nije takav program. Postparum essentials nudi reset tijela nakon trudnoće, ne sadržava treninge visokog intenziteta niti nutritivne savjete.
Što mi treba od rekvizita?
Osim podloge za vježbanje i teniske loptice, sve ostale rekvizite već imaš doma; to su deke, ručnici, jastuci...